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每日飲食建議量



 
每天需要的熱量...
每天活動量 體重過輕者所需熱量 體重正常者所需熱量 體重過重或肥胖者所需熱量
輕度工作 35大卡×目前體重(公斤) 30大卡×目前體重(公斤) 20~25大卡×目前體重(公斤)
中度工作 40大卡×目前體重(公斤) 35大卡×目前體重(公斤) 30大卡×目前體重(公斤)
重度工作 45大卡×目前體重(公斤) 40大卡×目前體重(公斤) 35大卡×目前體重(公斤)



每日飲食建議量...
熱量份量分配食物分類

1200大卡

1400大卡

1600大卡

1800大卡

2000大卡

2200大卡

2400大卡

2600大卡

2800大卡

全榖根莖類 1.5碗 2碗 2.5碗 3碗 3碗 3.5碗 3.8碗 4碗 4.5碗
豆魚肉蛋類 3份 4份 4.5份 5份 6份 6份 7份 8份 8份
低脂乳品類 1.5杯 1.5杯 1.5杯 1.5杯 1.5杯 1.5杯 1.5杯 2杯 2杯
蔬菜類 1.5碗 1.5碗 1.5碗 1.5碗 2碗 2碗 2.5碗 2.5碗 2.5碗
水果類 2份 2份 2份 2份 3份 3.5份 4份 4份 4份
油質與堅果種子類 4茶匙 4茶匙 5茶匙 5茶匙 6茶匙 6茶匙 6茶匙 7茶匙 8茶匙
資料來源:國民健康署網站
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