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享瘦”健康過好年

2017-01-25

 

    您是否注意到過完年後年歲增加,體重也上升了呢?大餐後
吃進的熱量沒有即時消耗就會轉變成脂肪囤積,增加您健康上的
風險。

          享受過年又不要負擔嗎?教您以下“享瘦”撇步:1.健康烹
調:少勾芡、少煎炸、少加工品,多蒸、煮、烤、涼拌。如:煎
魚可改為蒸魚或烤魚,火鍋少放加工品。
2.蔬果不放假:蔬果中
的膳食纖維可促進腸道蠕動,增加排便順暢。天天五蔬果:每天
至少攝取
3份蔬菜2份水果(1份蔬菜約等於半個飯碗煮熟的菜量,
1份水果大約是1個棒球大小)3.伴手零嘴小心挑:花生、腰果、
開心果等堅果類,雖是健康代表,但含油量高,每日飲食建議攝
1份即可(: 5顆杏仁果、6粒腰果、10顆開心果或10顆花生)
並減少飲食中的油脂量。
4.飲料停看聽:建議選擇無糖飲品,1
700 c.c.的全糖單茶飲品,可能就含14顆方糖量,熱量高達280
卡,相當於
60公斤者健走 (4公里/小時)80分鐘才可消耗掉。
        把握“享瘦”撇步,不要讓油脂變成健康的負擔。多安排戶
外活動,增加熱量消耗,每天至少運動
30分鐘,提升基礎代謝
率,維持身材更容易,讓您“享瘦”健康過好年。