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每天運動30分鐘,好處多多!

2017-06-28

 

你今天運動了嗎?
你知道爬樓梯、做家事也可以達到運動的效果嗎?
在生活中落實規律運動習慣並不難,利用零散時間累積身體活動量,
例如
園藝活動、散步、蹓狗等,再隨著體能改善情況逐漸增加運動強
度,達到讓心跳加快、加深呼吸及些微流汗的程度,例如快走、慢跑
、游泳、自行車等運動。如能每天累積運動時間達
30分鐘以上,每週
運動五天以上,即可提高身體代謝能力進而維持正常體位
[身體質量指
(18.5BMI24)];若將每天累積運動時間調整為60分鐘以上,並配
合健康飲食
(低油、低脂、低鹽、高纖)更能進一步達到減重的效果喔!
規律運動還能讓心情變得更加愉快、協助我們處理工作上或生活上的心
理壓力,延緩老化發生,真是好處多多。讓我們一起養成規律運動的習
慣,從今天下班後開始,讓
運動成為我們生活上的好夥伴